Kemunculan
jerawat bisa merusak penampilan, dan sering kali bisa bikin minder dan
mengakibatkan mood jadi terganggu. Untuk menumpas dan mencegah jerawat,
banyak cara bisa dilakukan. Paling sering adalah dengan siap sedia obat jerawat
atau penggunaan produk perawatan kulit tertentu. Padahal, ada cara lain yang
tak kalah efektif untuk mencegah timbulnya jerawat, yaitu lewat perut. Ya, ada
beragam jenis makanan sehat yang
bisa bikin wajah Anda bebas jerawat!
Faktanya,
jenis makanan yang dikonsumsi dapat menentukan bagaimana kesehatan kulit akan
terpancar. Dengan demikian, makanan yang dikonsumsi tentu saja akan berkaitan
dengan ada atau tidak adanya jerawat di wajah.
Makanan
tertentu dapat meningkatkan kadar gula darah lebih cepat. Kondisi ini berkaitan
dengan pelepasan hormon insulin berlebih dalam darah, yang dapat menyebabkan
kelenjar kelenjar minyak kulit memproduksi minyak lebih banyak. Selanjutnya,
risiko tumbuhnya jerawat jadi meningkat.
Makanan yang
diketahui bisa memicu peningkatan drastis insulin antara lain:
- Pasta
- Nasi putih
- Roti tawar (putih)
- Gula
Cokelat juga
dipercaya dapat memperparah kondisi jerawat. Namun, menurut “Jurnal Dermatologi
Klinis dan Estetika”, cokelat tidak memengaruhi semua orang.
Jika Anda
tengah bermasalah dengan jerawat
yang membandel, sudah mengoleskan berbagai macam obat jerawat tetapi
jerawat tak juga hilang total, cobalah untuk atasi dari dalam. Berikut ini menu
anti jerawat yang bisa Anda coba.
1. Diet rendah gula
Konsumsi
makanan rendah gula atau sumber makanan karbohidrat kompleks dapat membantu
mengurangi risiko terbentuknya jerawat. Beberapa contoh makanan jenis ini
yaitu:
- Gandum utuh (whole wheat)
- Legum
2. Perhatikan kandungan zink
Studi
menyatakan bahwa konsumsi makanan kaya akan zink dapat berguna untuk mencegah
dan menangani jerawat. Mineral ini juga bermanfaat untuk mengurangi inflamasi
atau peradangan. Makanan yang kaya zink meliputi:
- Biji labu
- Kacang mete
- Daging sapi
- Daging kalkun
- Quinoa
- Makanan laut seperti tiram dan
kepiting
Peneliti
menemukan bahwa kadar zink yang rendah berkaitan dengan kasus jerawat yang
lebih berat. Mereka menyarankan untuk meningkatkan konsumi zink sebanyak 40 mg
per hari untuk mengatasi kasus jerawat yang berat. Studi ini juga menyarankan
konsumsi jumlah zink yang sama, bahkan untuk orang tanpa jerawat.
3. Diperkaya vitamin A dan E
Studi yang
diterbitkan oleh “Jurnal Toksikologi Kutan dan Okular”, peneliti menemukan
bahwa kadar vitamin A dan E yang rendah juga tampak berkaitan dengan kasus
jerawat yang berat. Untuk Anda yang berjerawat, para ahli menyarankan untuk
meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung vitamin A dan E untuk mengurangi
keparahannya.
Dapatkan
vitamin E dari makanan seperti almon, kuaci, bayam, hazelnut, alpukat, dan
lain-lain. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin A, Anda bisa konsumsi makanan
seperti jambu biji, pepaya, kiwi, stroberi, jeruk, dan lain-lain.
Baca Juga :
- Tips Menjadi Seseorang yang Produktif (Kaum Rebahan Wajib Baca ini)
- Sering Insomia, Beikut cara mengatasinya
- Malas Olahraga,ini 3 Kebiasaan untuk tetap sehat
4. Memiliki antioksidan dan asam lemak omega-3
Omega-3
merupakan jenis lemak yang ditemukan pada tumbuhan dan hewan tertentu, seperti
ikan dan telur. Antioksidan merupakan bahan kimia yang menetralkan toksin yang
merusak tubuh. Secara bersamaan, omega-3 dan antioksidan diketahui mengurangi
inflamasi.
Studi-studi
secara luas mendukung hubungan antara peningkatan konsumsi omega-3 dan
antioksidan dan penurunan jerawat. Studi yang diterbitkan oleh Lipid in
Health and Disease menemukan, orang yang mengonsumi suplemen omega-3 dan
antioksidan setiap hari dapat mengurangi jerawat dan meningkatkan kesehatan
mental.
Beberapa
pilihan makanan yang ramah kulit meliputi:
- Buah-buahan dan sayur-sayuran
kuning dan orange seperti wortel, aprikot dan ubi
- Bayam dan sayur-sayuran hijau
tua lainnya
- Tomat
- Blueberry
- Roti gandum utuh
- Beras merah
- Biji labu
- Kacang-kacangan
- Ikan salmon, makarel, dan jenis
ikan berlemak lainnya
Selain
mengonsumsi makanan yang bernutrisi penting untuk memerangi dan mencegah
jerawat, Anda juga perlu tahu bahwa kondisi tubuh seseorang bisa berbeda-beda.
Cobalah untuk perhatikan makanan yang Anda konsumsi. Catat jika setelah
konsumsi makanan atau minuman tertentu, Anda cenderung berjerawat. Lalu
hentikan konsumsinya untuk melihat apakah jerawat tetap muncul atau tidak.
Meskipun
beberapa penelitian membuat daftar makanan sehat yang bisa bikin wajah bebas jerawat, tapi tidak
ada makanan “penyembuh” jerawat. Saran diet terbaik untuk mencegah maupun
mengatasi jerawat yaitu dengan diet seimbang yang kaya akan buah-buahan dan
sayuran segar, sumber protein yang sehat, dan gandum utuh. Selamat mencoba!
7 Buah dan Sayur yang
Baik Dikonsumsi untuk Menghilangkan Bekas Jerawat
Kompas.com - 03/06/2020, 06:00 WIB
Bagikan:
Komentar
Buah pepaya
Lihat Foto
Buah pepaya(healthyfoodstar.com)
Penulis Irawan Sapto Adhi
| Editor Irawan Sapto Adhi
KOMPAS.com – Menghilangkan bekas jerawat dianggap bisa mengembalikan
kecantikan kulit wajah dengan cepat.
Jerawat-jerawat yang tumbuh di kulit wajah memang sering kali
meninggalkan bekas atau noda yang dapat mengganggu kebersihan wajah.
Bahkan, jerawat ini bisa menyebabkan kulit wajah menjadi
berlubang-lubang.
Untuk mengatasi bekas jerawat ini, untungnya ada banyak cara yang bisa
ditempuh.
Salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang diyakini sebagai
penghilang noda bekas jerawat.
Baca juga: Cabai Rawit, Cabai Merah, atau Cabai Hijau, Mana yang Lebih
Sehat?
Buah dan sayur untuk menghilangkan bekas jerawat
Berikut beberapa makanan untuk menghilangkan bekas jerawat melansir
Health Line:
1. Lemon
Air perasan lemon segar berfungsi sebagai zat alami yang bisa membantu
Anda mengencangkan kulit kendur dan menghilangkan noda hitam di kulit.
Namun, penggunaan lemon sebagai topical atau pengobatan jerawat dengan
pengolesan langsung ke wajah tidak dianjurkan.
Tingkat keasaman lemon pasalnya dapat merusak penghalang kulit sehingga
bisa membuat kulit terlalu gelap setelah terpapar sinar matahari.
Oleh karena itu, penggunaan lemon untuk menghilangkan bekas jerawat
lebih baik dikonsumsi saja sebagai campuran bahan lain.
Misalnya saja, dijadikan infused water dengan dicampur air putih atau
dijadikan sebagai penyegar salad atau makanan lainnya.
Baca juga: Resep Infused Water Anggur untuk Dongkrak Imunitas dan
Sehatkan Kulit
Sebagai catatan, dalam pemanfaatan lemon itu, yang penting bulir buahnya
jangan dibuang.
Lemon di antaranya dapat membantu:
Meningkatkan produksi kolagen
Memblokir radikal bebas
Meringankan bekas jerawat
Apabila Anda tidak memiliki masalah dengan lambung, coba peras dan minum
lemon setiap pagi untuk mendapatkan kulit glowing dan bebas dari bekas
jerawat.
2. Pepaya
Pepaya mengandung enzim pencernaan yang disebut papain.
Untuk dapat membantu menghilangkan bekas jerawat, pepaya bisa dikonsumsi
maupun digunakan sebagai masker.
Baca juga: Cara Alami Mengatasi Sembelit dengan Pepaya
Papain dalam pepaya ini di antaranya bermanfaat untuk:
Mengatasi sel kulit mati
Mengecilkan pori-pori
Memudarkan bekas jerawat
Melembabkan kulit
Mencegah timbulnya jerawat di masa depan
Tak hanya papain, pepaya juga mengandung vitamin dan mineral yang
bermanfaat untuk meningkatkan elastisitas kulit dan dapat membantu
menghilangkan tampilan garis-garis halus dan kerutan.
Berikut beberapa kandungan vitamin dan mineral pepaya:
Vitamin A
Vitamin C
Vitamin K
Vitamin B, termasuk folat
Kalium
Magnesium
Kalsium
Ketika ingin dikonsumsi, pepaya bisa dimakan langsung setelah dikupas.
Buah ini juga bisa dijadikan smoothie dan bahan campuran makanan
lainnya.
Baca juga: 6 Cara Agar Hamil Anak Perempuan
Jika digunakan sebagai masker, pepaya yang sudah dihaluskan tinggal
dioleskan ke bagian wajah.
Meker pepaya tersebut bisa digunakan seminggu dua kali.
Masker pepaya dipercaya memiliki manfaat untuk peremajaan kulit yang
lebih lembut dan lebih cerah.
3. Buah beri
Ilustrasi
Lihat Foto
Ilustrasi(Shutterstock)
Stroberi, ceri, raspberry, blueberry, dan blackberry termasuk
buah-buahan yang penuh dengan kandungan vitamin C dan antioksidan.
Memperoleh asupan vitamin C yang bersirkulasi dalam darah adalah senjata
ampuh untuk melawan kulit berjerawat.
Baca juga: 8 Buah yang Baik Dikonsumsi Saat Sahur untuk Pasok Energi dan
Imunitas
Sementara antioksidan dari beri bertindak seperti serangan kombo
terhadap bintik-bintik hitam bekas jerawat agar tidak terbentuk di
tempat pertama.
Manfaat kesehatan buah beri mungkin termasuk:
Meningkatkan kesehatan otak
Menurunkan kolesterol
Menjaga kadar gula darah yang sehat
Mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes
Buang air besar secara teratur
Untuk mendapatkan manfaatnya, buah beri bisa dikonsumsi secara langsungs
sebagai camilan lezat.
Buah beri juga bisa dibuat untuk tambahan oatmeal dan yogurt yang
berwarna-warni.
Jika Anda ingin mendapatkan manfaat kesehatan optimal, konsumsilah
sekitar delapan stroberi ukuran sedang per hari atau 21 buah ceri untuk
mencapai sasaran harian.
Baca juga: Ragam Sayuran yang Perlu Dihindari Pemilik Golongan Darah O
4. Kembang kol
Ilustrasi
Lihat Foto
Ilustrasi(Thinkstockphotos)
Kembang kol memiliki kandungan amino acid kuat bernama histidine.
Meski tidak secara langsung memiliki fungsi menghilangkan bekas jerawat
pada wajah, namun kandungan histidine pada sayur ini dapat mengurangi
efek gelap pada kulit yang disebabkan oleh sinar ultraviolet (UV).
Sebab sinar UV matahari juga bisa memperburuk dark spot bekas jerawat.
Dalam kembang kol, di antaranya juga mengandung berbagai vitamin dan
mineral, sebagai berikut:
Vitamin B6
Vitamin C
Vitamin K
Folat
Fosfor
Magnesium
Untuk mengonsumsinya, kembang kol bisa disantap secara langsung setelah
direbus atau menjadi bahan tambahan makanan lain, seperti pizza.
5. Kale
Jus sayur kale di Cahaya Hydrofarm Banyuwangi, Jawa Timur.
Lihat Foto
Jus sayur kale di Cahaya Hydrofarm Banyuwangi, Jawa
Timur.(KOMPAS.com/IRA RACHMAWATI)
Kale merupakan jenis sayuran hijau yang masih tergolong dalam keluarga
kubis, seperti brokoli, kembang kol, dan sawi.
Sayuran berserat tinggi ini mengandung berbagai vitamin dan mineral.
Tak hanya itu, kale merupakan sayuran yang juga terkenal karena
kandungan antioksidan tinggi yang sangat baik digunakan untuk mengatasi
hiperpigmentasi dan mencerahkan tone kulit.
Baca juga: Ragam Buah yang Perlu Dihindari Pemilik Golongan Darah O
Berikut ini kandungan nutrisi dari kale:
Vitamin A
Vitamin B6
Vitamin C
Vitamin K
Mangan
Kalsium
Tembaga
Kalium
Magnesium
Kandungan vitamin C dalam kale juga membantu meningkatkan kadar kolagen
sehingga dapat mempercepat hilangnya noda bekas jerawat yang menghitam
pada kulit.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, coba olah kale menjadi smoothie dan
dikonsumsi setiap pagi atau tumis dengan sayuran lain untuk menambah
menu makan siang.
Baca juga: Ragam Buah yang Perlu Dihindari Pemilik Golongan Darah O
6. Labu
Dipenuhi dengan enzim buah, seng, dan asam hidroksi alfa, labu dapat
melembutkan kulit dan mengembalikan keseimbangan pH.
Itu sebabnya Anda juga bisa menemukan labu di banyak produk masker dan
perawatan kulit.
Seng pada labu juga dapat membantu mengatur jumlah produksi minyak yang
bisa memicu jerawat.
Untuk mendapatkan manfaatnya, labu bisa dimakan dengan berbagai cara
secara rutin.
7. Ubi jalar
Retinol, turunan vitamin A, sangat ideal untuk melawan jerawat dan
menangkal keriput.
Ada ratusan krim dan serum retinol di pasaran yang menjanjikan untuk
menghilangkan jerawat Anda.
Tetapi, bagi mereka yang berusia di bawah 30 tahun, bahan kuat ini
mungkin terlalu keras untuk kulit.
Jadi, manfaatkan saja bahan alami yang lebih aman. Salah satunya, yakni
konsumsi ubi jalar untuk membantu menghilangkan bekas jerawat.
Beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A, adalah salah satu alasan
ubi memiliki warna oranye yang indah.
Setelah makan ubi, tubuh Anda akan mengubah beta-karoten menjadi vitamin
A. Vitamin ini memiliki sifat yang akan bertindak sebagai penghalang
kulit terhadap perubahan warna, peradangan, dan pori-pori tersumbat yang
sering ditimbulkan oleh radikal bebas.
Baca juga: Dokter Sebut Ubah Warna Kulit Jadi Putih Bisa Picu Kanker
Kulit
Untuk mendapatkan manfaatnya, ubi jalar bisa dikonsumsi dengan beragam
cara, seperti bisa digoreng atau dijadikan sup krim yang lezat.
Artikel ini telah tayang di
Kompas.com dengan judul "7 Buah dan Sayur yang Baik Dikonsumsi untuk Menghilangkan Bekas Jerawat", Klik untuk baca:
https://health.kompas.com/read/2020/06/03/060000468/7-buah-dan-sayur-yang-baik-dikonsumsi-untuk-menghilangkan-bekas-jerawat?page=all.
Penulis : Irawan Sapto Adhi
Editor : Irawan Sapto Adhi
Download aplikasi
Kompas.com untuk akses berita lebih mudah dan cepat:
Android:
https://bit.ly/3g85pkAiOS:
https://apple.co/3hXWJ0L
Komentar
Posting Komentar